Как избавиться от плохого самочувствия зимой и победить симптомы депрессии?
В середине зимы многие отмечают, что сил становится всё меньше: таковы особенности адаптации нашего организма к холодам — тут и аппетит повышается, и расход энергии снижается. Конечно, уныние, вялость и апатия отчасти возникают из-за недостатка солнечного света. Влияют на настроение и гормональные изменения. В результате появляется ощущение «выжатого лимона». Откуда же взять силы, бодрость и мотивацию?
Сила эмоций
Мастера даосской медицины предпочитают не искать причины, а находить средства, как исправить ситуацию. Китайские врачи считают, что мы сами отвечаем за уровень энергии в теле. По их представлениям у нас есть некая энергия Ци — жизненные силы. которыми мы можем распоряжаться, по сути, как деньгами. Можем растрачивать направо и налево, а можем экономить.
На что же больше всего расходуется энергия Ци? Самая затратная статья — эмоции. Конечно, бывают тёплые, радостные эмоции, которые добавляют нам сил. А бывают переживания, которые обесточивают всю нервную систему. Поэтому от всплесков тревоги, гнева, страха, тоски лучше оберегаться.
В даосской традиции для этих целей существует практика медитации: она позволяет посмотреть на свои эмоции со стороны, не погружаясь в них. Эмоции, конечно, не исчезнут из жизни, но не будут руководить нашими действиями, а наоборот.
Пора расслабиться
Ещё одна причина расхода сил — привычные напряжения в спине, шее, суставах, которые могут вызывать боль и дискомфорт. Поэтому практики расслабления, тот же традиционный китайский цигун, это обязательная составляющая ежедневной энергетической гигиены.
Если избавиться от напряжений в теле, то, во-первых, не будет болевых ощущений, а во-вторых, энергия, которая шла на поддержание этих напряжений, пойдёт на другие цели, и сил станет больше.
Лучше погорячее
Питание, как ни странно, тоже относится к затратным статьям для организма. С одной стороны, с пищей мы получаем жизненные силы, а с другой — на её переваривание нужно потратить энергию, порой немалую. И в этом процессе мы должны оставаться в плюсе.
В даосской традиции считается, что вся пища зимой должна быть термически обработана: на усваивание сырых продуктов уходит слишком много сил. К тому же в холодное время года еда должна быть тёплой или горячей, чтобы не нужно было её «подогревать» внутри тела.
Кстати, самое простое и эффективное лекарство зимой — это стакан горячей воды по утрам! В китайских кафе и ресторанах, прежде, чем принести клиенту заказ, подают чашку горячей воды. Она позволяет наладить обмен веществ, очистить желудочно-кишечный тракт и слизистые, запустить процессы детоксикации.
Обратите внимание на зелёный чай. Содержащиеся в нём полифенолы обладают противовирусным эффектом, а небольшое количество кофеина помогает взбодриться. Стоит вспомнить и о способности этого напитка ускорять метаболизм: зелёный чай станет просто незаменимым в период праздников, когда мы позволяем себе что-нибудь вредное — жирное или сладкое.
Время для себя
Ну а теперь о том, откуда можно получить дополнительные жизненные силы. Прежде всего из хороших впечатлений. Если что-то доставляет вам удовольствие и радость, найдите для этого время!
Даже морозная погода не повод отказываться от прогулок или катания на лыжах. По возможности проводите время на улице, пока светло. Поднять настроение могут любые приятные мелочи, из которых складывается наша жизнь: букет цветов или новая лампа на рабочем столе, интересная книга или поход в кино, встреча с друзьями или вечер за любимой швейной машинкой.
Не надо стараться изменить всё и сразу к лучшему, достаточно небольших радостей, чтобы каждый день стал более счастливым и наполняющим силой. У китайцев на этот случай припасена ещё одна практика — нейгун, что в переводе с китайского означает «внутренняя работа». Она включает как медитацию, так и упражнения для укрепления дыхания, мышц, различных органов. Всё это добавляет жизненных сил, причём довольно быстро и эффективно.
Но осваивать подобные практики лучше с опытным инструктором. А пока стоит начать со здорового сна: засыпать в одно и то же время и найти максимально комфортный для себя вариант пробуждения, позаботиться об удобной подушке и уютной атмосфере в спальной комнате.