Сколько шагов в день нужно делать для здоровья

По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000–11000 шагов ежедневно, чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) для поддержания хорошего самочувствия является достаточной.

Однако существует мнение, что ходить нужно как можно больше – насколько хватает времени и сил. Но не все врачи с этим согласны. Дело в том, что некоторым любителям пеших прогулок — например, пожилым или людям с избыточным весом — может быть трудно ходить на большие расстояния. Таким людям будет полезнее уделять внимание не количеству шагов, а времени пешей прогулки.

Врачи рекомендуют совершать пешие прогулки в среднем темпе в течение 30-60 минут. Но их нужно совершать каждый день. При этом рекомендуется выбирать темп, при котором у человека появляется легкая испарина на лбу, а дыхания хватает на то, чтобы поддерживать разговор, но не петь. Такая скорость полезна для поддержания здоровья сердца и легких.

«Ходьба пешком — самый доступный вид кардионагрузки. Она не требует специальной подготовки, снаряжения и трат, но при этом обладает огромным положительным влиянием на здоровье человека», — отметила врач-кардиолог Ставропольской краевой клинической больницы, медицинский советник Евразийской ассоциации терапевтов Фаина Лобжанидзе.

Как пешие прогулки влияют на организм:

— укрепляется сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление;
— снижается риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину;
— снижается избыточный вес (если ходить каждый день по несколько тысяч шагов), потому что во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя;
— повышается тонус мышц, тренируются связки, улучшается сон;
— понижается уровень стресса, повышается настроение, прибавляется энергия. Такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов;
— повышается эффективность работы головного мозга. За счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности

Недавно учёные Медицинского университета Лодзи в Польше экспериментальным путём смогли доказать, что количество шагов, необходимых для снижения риска тяжёлых заболеваний, на самом деле меньше, чем считалось ранее. Результаты исследования опубликованы в журнале European Journal of Preventive Cardiology.

Как оказалось, увеличение на 1000 шагов связано с 15%-м снижением риска, а увеличение на 500 шагов — с 7%-м снижением риска неблагоприятного прогноза сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже 3967 шагов в день существенно снижает риск неблагоприятного прогноза, а 2337 шагов в день снижает риск фатального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом ученые не нашли верхнего предела, так как польза от ходьбы продолжала расти вплоть до 20000 шагов в день.