Где взять энергию после зимы?
5 действенных способов взбодрить себя после зимней спячки
К весне пустеют не только полки с вареньем в доме, но и запасы энергоносителей в организме. Подобно автомобилю с выработанным топливом, наше тело нуждается в срочной заправке. Причём не только витаминами! Прилив сил можно ощутить после массажа, прогулки на свежем воздухе или общения с любимым человеком.
1. Точки бодрости
Их стимуляция избавляет от тяжести в голове, плохого настроения и упадка сил. Причина всего этого — в застое венозной крови в области головы. Такое случается после сна или работы за компьютером, когда напряжённые мышцы шеи препятствуют венозному оттоку.
Зимой мы спим дольше, меньше бываем на улице и проводим больше времени с гаджетами. А ведь они активно высасывают из нас энергию! Восстановить её резервы поможет массаж шиацу.
• Разделите волосы пробором посередине головы. Поставьте вдоль пробора в ряд по 4 пальца (кроме больших)обеих рук. Нажимайте кончиками на точки, оказавшиеся под пальцами. Точно также стимулируйте по 3 ряда точек, расположенных на равных расстояниях слева и справа от пробора. Голова прояснится и вы ощутите прилив сил.
Можно действовать и массажной щёткой, массажером с металлическими прутиками на ручке, похожим на венчик, или просто подёргать себя за пряди волос на макушке — эффект будет тот же!
• Нащупайте на шее два мышечных тяжа, которые расходятся от внутренних концов ключиц к углам нижней челюсти. Пройдитесь вдоль них подушечкой большого пальца сначала с одной, а потом с другой стороны сверху вниз. Давление производите осторожно, без растирающих движений. Такой массаж обеспечит прилив крови к головному мозгу.
• Снимите умственную усталость и напряжение мышц шеи, надавливая на виски расположенными в ряд указательным, средним и безымянным пальцами.
• Воздействуйте четырьмя пальцами (кроме большого) на заднюю часть шеи с двух сторон одновременно. После этого промассируйте затылок большими пальцами. Длительность одного надавливания — 3-5 секунд. При этот не должно возникать неприятных ощущений.
2. Масляный массаж
Его техника описана в книге древних знаний жителей Индии — Аюрведе. Масло лучше взять кунжутное, но можно и оливковое, горчичное, персиковое, абрикосовое. Подсолнечное не подходит, потому что охлаждает кожу. А нам нужно разогреть её: тепло вызывает прилив энергии. Для очистки масла его нагревают, поместив бутылку с маслом в кастрюлю с водой и доведя её до кипения. Лучше подогреть сразу литр масла — хватит примерно на 15 массажей.
• Шаг первый — голова. Охладите масло до температуры тела (или чуть теплее), нанесите немного на ладони и начинайте энергично массировать кожу волосистой части головы. Раскрытыми ладонями, а не кончиками пальцев! Волосам это только на пользу: они станут расти быстрее и гуще. Поскольку голова в Аюрведе считается очень важной частью тела в плане повышения жизненной активности, на её массаж нужно тратить больше времени, чем на всё остальное — 10-20 минут.
Начинайте массаж с лица и ушных раковин, на которые спроецированы все наши органы. Дальше растирающими движениями массируйте заднюю и переднюю стороны шеи и верх позвоночника.
• Шаг второй — тело. нанесите на разные части тела немного масла, чтобы кожа постепенно впитывала его. При массаже рук (включая кисти и пальцы) двигайтесь вверх-вниз вдоль длинных трубчатых костей, а суставы массируйте круговыми движениями.
Рёбра разминайте более интенсивно, в области сердца совершая нежные круговые движения. Живот массируйте по ходу кишечника от правой нижней части до левой по часовой стрелке. А потом переходите на спину и позвоночник (здесь, возможно, понадобится помощь кого-то из близких). Хорошенько проработайте грудной отдел: этот участок спинного мозга отвечают за функцию лёгких. Если им легко дышится, прилив энергии обеспечен!
• Шаг третий — ноги. Массируйте их, как и руки, движениями вверх-вниз вдоль костей и круговыми — в области суставов. В конце разотрите стопы. Поскольку они изобилуют активными точками, уделите им больше времени.
Если вам некогда, можно сделать короткий неполный массаж, ограничившись лицом, ушами, шеей, стопами и руками. А затем встаньте под душ с массажной насадкой и смойте остатки масла тёплой (но не горячей) водой с мягким моющим средством.
3. Смехотерапия
Что такое смех? Это серия сокращений диафрагмы, которая опускается и поднимается во время вдоха и выдоха, помогая лёгким наполняться кислородом. Если у вас сидячая работа, грудная клетка сдавливается, и естественный ритм дыхания нарушается. Одновременно с этим затрудняется кровообращение.
Лёгкие не только плохо проветриваются, но и хуже снабжаются кровью. Ткани начинают страдать от недостатка кислорода, а мы с вами ощущаем слабость.
Смех же заставляет диафрагму резко подниматься и опускаться. Чем не зарядка для лёгких? При этом они расширяются, воздух втягивается внутрь, а затем с силой выталкивается. В результате кровь полнее насыщается кислородом и освобождается от углекислоты. Учёные подсчитали: всего за 20 секунд смеха в кровь поступает примерно столько же кислорода, сколько за 2-3 минуты спокойного дыхания.
Смеясь, вы заряжаете свои внутренние батарейки самым лёгким и приятным способом!
4. Витамин С
Недаром его называют витамином бодрости! Восполнить его запасы можно с помощью таблеток или капсул, но есть более простой рецепт — лимон. Добавляйте его в чай, воду не жалея, ведь один лимон обеспечивает суточную потребность организма в витамине С.
5. Детокс
За зиму в организме накапливаются токсины — они мешают клеткам осуществлять обмен веществ. Получается, что мы устаём от зимы на клеточном уровне. Очистить внутреннюю среду от биологического мусора поможет чай из хвоща полевого. Тем, кто весит меньше 70 кг, рекомендуется взять 1 стол. ложку на 300 мл кипятка, а тем, кто весит больше, — 2 стол. ложки. Пейте по 1/3 стакана утром и днём в течение 2 недель. Противопоказания: аллергия, индивидуальная непереносимость.
Будьте бодры и здоровы!
